Stress Symptomer & Tegn på Stress
Stress er en udbredt og ofte undervurderet tilstand, der påvirker mange mennesker i vores moderne samfund. Her vil vi udforske de forskellige symptomer på stress, hvordan stress føles, og hvordan man kan afgøre, om man er stresset.
Hvad er Stress?
Stress opstår, når kroppen reagerer på enhver form for krav eller trussel. Når du føler fare – uanset om det er reelt eller opfattet – reagerer kroppens forsvarsmekanismer med en hurtig, automatisk proces kendt som "kamp-eller-flugt" reaktionen.
Læs mere om Hvad stress er lige her.
De 6 mest Afslørende Tegn på Stress
Det kan være enormt svært at spotte stress, men de første tegn er typisk en ændret adfærd. Spørg evt. dem der står dig aller nærmest om de har lagt mærke til, at du har ændret adfærd.
De 6 første tegn (typisk):
Du er mere udmattet og træt end normalt, og orker ikke det du plejer at have overskud til.
Du har problemer med søvnen - enten kan du ikke falde i søvn, eller også vågner du flere gange om natten, eller vågner for tidligt. Måske du også har tankemylder.
Du har kortere lunte, og er mere irritabel og frustreret end ellers.
Du trækker dig fra sociale sammenhænge og har måske også mistet lysten til sex.
Du spiser mere usundt, og måske du har øget dit forbrug af stimulanser, såsom kaffe, alkohol og cigaretter.
Er du MAND - er det meget typisk at blive mere indadvendt, og ikke længere lave aftaler med dine venner.
Er du KVINDE - er det meget typisk at blive mere grådlabil. Altså at have lettere til tårer, uden at der er nogen åbenlys årsag.
Flere Symptomer på Stress
Stress kan manifestere sig på mange forskellige måder og påvirker både kroppen og sindet. Symptomerne kan variere fra person til person. De kan generelt kategoriseres i fysiske, psykisk og adfærdsmæssige symptomer.
Nogle af de mest almindelige symptomer på stress inkluderer nedenstående (se mere fyldesgørende liste nederst i blogindlægget):
Fysiske Symptomer:
Hovedpine: Spændingshovedpine er almindeligt ved stress.
Træthed: Konstant træthed eller udmattelse, selv efter tilstrækkelig søvn.
Søvnforstyrrelser: Problemer med at falde i søvn, hyppige opvågninger eller tidlig opvågning.
Svimmelhed: Oplevelsen af svimmelhed eller følelse af at være ør i hovedet.
Hjertebanken: Uregelmæssig eller hurtig puls kan være tegn på stress.
Kronisk Sygdom: Forværring af kroniske sygdomme du har i forvejen: Ex. Allergier, eksem, migræne, type 2 diabetes, kroniske smertetilstande
Psykiske Symptomer:
Irritabilitet: Let til vrede/irritabel og kort lunte.
Nedtrykthed: Følelser af håbløshed eller at være overvældet.
Humørsvingninger: Hurtige skift i humør uden nogen åbenlys årsag.
Angst: Vedvarende følelser af nervøsitet eller ængstelse.
Koncentrationsbesvær: Vanskeligheder med at fokusere eller færdiggøre opgaver.
Glemsomhed: Hyppig glemsomhed eller problemer med at huske detaljer.
Overdreven bekymring: Vedvarende overdreven bekymring om forskellige aspekter af livet.
Adfærdsmæssige Symptomer:
Undgåelse: Tilbøjelighed til at undgå sociale situationer eller aktiviteter. Tilbageholdenhed fra sociale aktiviteter eller aktiviteter, der normalt ikke volder problemer.
Ændringer i appetit: Over- eller undereating.
Substansmisbrug: Øget brug af alkohol, tobak eller andre stoffer som coping-mekanisme.
Rastløshed: Manglende evne til at slappe af eller sidde stille.
Hyppig gråd eller grådtendens: Følelse af at være på randen af tårer uden nogen åbenlys grund.
Hvordan Føles Stress?
Stress kan føles som en konstant tilstand af beredskab og ubehag. Mange beskriver det som at være i en vedvarende alarmtilstand, hvor selv små problemer kan føles uoverkommelige. Følelsen af overvældelse kan føre til en følelse af hjælpeløshed og manglende kontrol over sit eget liv.
Hvordan ved du, at du er stresset?
At genkende stress i dig selv, kan være svært og kræver en stor bevidsthed. Overvej følgende tegn for at vurdere, om du er stresset:
Fysisk Ubehag: Vedvarende fysiske symptomer uden en klar medicinsk årsag.
Ændringer i Humør og Adfærd: Bemærker du, at du er mere irritabel eller trækker dig fra sociale situationer?
Nedsat Ydeevne: Har du sværere ved at koncentrere dig, eller oplever du, at dine daglige opgaver føles uoverkommelige?
Følelsesmæssig Tilstand: Føler du dig konstant bekymret eller deprimeret?
Hvis du oplever flere af disse symptomer over en længere periode, kan det være en indikator på, at du er stresset. Det er vigtigt at tage disse tegn alvorligt og søge hjælp.
Hvad kan Jeg Gøre, hvis Jeg har Stress?
Behandling for stress: Stress er svært at komme igennem alene. Søg professionel hjælp såsom stressrådgivning eller terapi, så du får støtte, viden og værktøjer til at blive stressfri.
Mine metoder til behandling af stress bygger på en helhedsorienteret tilgang hvor jeg benytter mig af en blanding af akut stress håndtering, stresscoaching, kognitiv adfærdsterapi og mindfulness. Læs mere om min metode her, og læs om mit skræddersyede 1:1 stress behandlingsforløb her.
Mindfulness og meditation: Praksisser som dyb vejrtrækning, meditation, guidedeafspændinger og yin yoga kan hjælpe med at reducere stress. Er du imidlertid ikke vant at dyrke yoga vil jeg ikke anbefale at starte når du er akut stresset - begynd når du har fået lidt mere overskud.
Natur: Ophold dig i naturen, sid på en bænk i skoven, eller gå en tur. Det kan reducere stresshormoner og forbedre dit velbefindende.
Sunde vaner: Spis en afbalanceret kost og sørg for at få nok søvn.
Stress Test: Har jeg stress?
En stresstest kan være en nyttig måde at vurdere dit stressniveau på. Du kan her på hjemmesiden finde en online stresstests, der kan give dig en indikation af, hvor stresset du er, og om du bør søge yderligere hjælp. Når du tager testen, kontakter jeg dig via mail med svaret og tilbyder derefter en gratis afklarende telefonsamtale.
Hvis du har mistanke om, at du er stresset, så tag stresstesten eller kontakt mig via mail eller telefon, så tager vi en snak om dine aktuelle tegn på stress og din situation.
Stresssymptomer
LISTE OVER SYMPTOMER DER KAN OPLEVES VED STRESS. (Listen er ikke komplet!)
FYSISKE SYMPTOMER
· Hovedpine
· Muskelspændinger/Ledsmerter
· Træthed
· Søvnbesvær
· Hjertebanken
· Svimmelhed
· Fordøjelsesproblemer
· Hyppige infektioner
· Kvalme
· Indre uro
· Vægtændringer
· Udmattelse
· Forværring af kroniske tilstande
· Svedeture/Rysten/Mavekramper
PSYKISKE SYMPTOMER
· Irritabilitet
· Rastløshed
· Manglende motivation eller fokus
· Koncentrationsbesvær
· Hukommelsesproblemer
· Manglende selvtillid
· Nedtrykthed
· Humørsvingninger
· Følelse af overvældelse
· Nervøsitet
· Overdreven bekymring
· Følelse af håbløshed
· Angst
· Katastrofetanker
ADFÆRDSMÆSSIGE SYMPTOMER
· Ændring i appetitten
· Tilbagetrækning fra sociale aktiviteter
· Isolering fra familie og venner
· Følelse af frustration
· Følelse af utålmodighed
· Hyppig gråd eller grådtendens
· Let til vrede
· Øget brug af tobak eller alkohol
· Søvnløshed eller oversovning
· Nedsat interesse i hobbyer
· Konflikter med andre
· Nedsat præstationsevne på arbejdet
· Forsinkelse af opgaver og ansvar
· Svært ved at nyde livet
